北京雾霾天气时可以尝试这些食物

绿色蔬菜
　　绿色蔬菜富含丰富的维生素C，可以帮助身体抵抗雾霾天气带来的伤害。深绿色蔬菜还含有丰富的抗氧化剂，有助于保护身体细胞免受污染的影响。

新鲜水果
　　新鲜水果如苹果、香蕉、梨和葡萄等富含丰富的维生素和矿物质，可以提高身体的免疫力，帮助身体排毒。水果中的膳食纤维也有助于改善肠道健康，预防便秘。

豆类及其制品
　　豆类富含优质蛋白质，可以提高身体的免疫力。豆类还含有丰富的膳食纤维和植物固醇，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。在雾霾天气中，豆类食品也是不错的选择。

全谷类食物
　　全谷类食物如燕麦、小米、玉米等含有丰富的膳食纤维和维生素B族，有助于提高身体的免疫力，改善消化功能。全谷类食物还可以帮助控制血糖和血脂，预防多种疾病。

坚果和种子
　　坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪和抗氧化剂，可以提供身体所需的能量。坚果和种子还含有丰富的维生素E和矿物质，有助于保护身体细胞免受污染的影响。

优质蛋白质食物
　　雾霾天气中，身体需要更多的蛋白质来修复受损的组织和细胞。优质蛋白质食物如鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋等不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高身体的免疫力。

饮水充足
　　雾霾天气中，身体需要更多的水分来保持正常的代谢和排泄。在雾霾天气中要保持饮水充足，可以选择白开水、茶水、柠檬水等饮品。

选择新鲜食材
　　在雾霾天气中，尽量选择新鲜食材来烹饪食物。新鲜的食材不仅口感更好，而且营养价值更高。不推荐食用加工食品或腌制食品，因为它们通常含有添加剂和防腐剂等化学物质，对身体健康不利。

避免油炸和高糖食物
　　油炸和高糖食物通常含有较高的脂肪和糖分，不利于身体健康。在雾霾天气中，应尽量减少食用这些食物的次数和量。

烹饪方式的选择
　　在烹饪过程中，应尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免食用过多的油脂和调料。应避免食用过热或过度烹饪的食物，因为过热的食物可能会产生有害物质。

十增加抗氧化食物的摄入
　　雾霾天气中，身体需要更多的抗氧化物质来保护身体细胞免受污染的影响。可以增加摄入富含抗氧化物质的食物，如富含维生素C的蔬菜和水果等。

十保持适量运动
　　在雾霾天气中，应尽量避免户外运动，以免吸入更多的污染物。但是，适当的室内运动仍然可以帮助身体消耗能量，增强身体素质。可以在室内进行适当的运动，如瑜伽、有氧运动等。

在雾霾天气中，我们可以选择一些健康的食物来帮助身体抵抗污染带来的伤害。通过选择绿色蔬菜、新鲜水果、豆类食品等健康食材来增加营养摄入；保持饮水的充足；选择新鲜食材和健康的烹饪方式；增加抗氧化食物的摄入等方法来帮助身体抵抗雾霾天气的影响。保持适量运动也是非常重要的。