雾霾危害与饮食防霾策略

　　雾霾危害

雾霾天气是一种大气污染状态，指空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等大量极细微的颗粒物漂浮在空中，一旦吸入体内，会引发包括哮喘、支气管炎、心血管病等多种疾病。尤其是对于老人和儿童，雾霾天气更易诱发呼吸系统疾病，甚至会诱发肺癌。雾霾天气还可使空气质量恶化，空气中污染物浓度增加，加重身体器官的损伤。

预防雾霾天气

为了预防雾霾天气对人体的危害，我们可以采取以下措施：

1. 出行防护：在雾霾天气中，应尽量减少出行，尤其避免户外剧烈运动。出门时，应佩戴具有防颗粒物的口罩，并尽量避开交通高峰期，选择公共交通工具出行。
　　2. 室内防护：在家中应保持室内空气流通，定期开窗通风。使用空气净化器可以有效过滤空气中的颗粒物，提高室内空气质量。
　　3. 健康生活习惯：在雾霾天气中，应多喝水，多吃蔬菜水果，增加身体抵抗力。应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

吃什么好

在雾霾天气中，我们可以通过调整饮食来增强身体抵抗力，预防疾病的发生。以下是一些适合在雾霾天气中食用的食物：

1. 萝卜：萝卜含有丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。萝卜中的木质素能够分解一些致癌的物质，具有抗癌作用。在雾霾天气中，食用萝卜可以清肺热、祛痰浊、止咳嗽，对预防呼吸道疾病有很好的作用。
　　2. 猪血：猪血中的血浆蛋白被分解后会产生一种解毒和润肠的物质，能够清除体内粉尘和有害金属微粒对肺的损害。猪血还能为人体提供优质蛋白质和多种微量元素，有助于增强体质和免疫力。在雾霾天气中，食用猪血可以起到一定的预防尘肺病的作用。
　　3. 豆腐：豆腐富含优质蛋白质和钙等营养物质，且易于消化吸收。豆腐还含有丰富的植物雌激素，对女性健康尤其是更年期妇女有一定的保健作用。在雾霾天气中，适量食用豆腐可以补充人体所需的营养物质，增强体质。
　　4. 柠檬、猕猴桃等富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化和解毒作用，有助于减少体内氧化损伤，增强身体抵抗力。在雾霾天气中，多吃富含维生素C的食物可以预防呼吸系统疾病的发生。
　　5. 黑木耳：黑木耳含有特殊的植物胶体，具有较强的吸附力，能吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，起到清除体内垃圾的作用。雾霾天食用黑木耳可清肺补气，有助于减少体内的污染物残留。

在雾霾天气中，调整饮食结构、增强身体抵抗力是预防疾病发生的有效方法之一。通过食用具有清肺、解毒、润肠等功效的食物，我们可以有效抵御雾霾天气的危害。我们也要注意加强个人防护措施，减少外出时间和强度，避免户外剧烈运动等。